16.01.2019 Środa (11 tydzień okresu masowego) Spanie przy otwartym oknie i od razu cała noc przespana, może to jest złoty środek? ;-) Dziś testowania tego ciąg dalszy :-PP Trening: 60 min cardio + dwugłowe ud 1 Uginanie jednonóż na maszynie 15x26,1kg | 15x26,1kg | 15x26,1kg | 15x26,1kg 2 Martwy ciąg na prostych nogach 10x70kg | 10x90kg | [...]
25.04.2019 Czwartek (4 tydzień mini cut - PEAK WEEK) Już z samego rana humor na twarzy, gdy waga pokazała 80,3kg, a to oznacza ładowanko już od jutra, więc mam nadzieję, że w sobotę wyjdę pełny mieszcząc się tym samym w limicie! 8-) Dziś do wypicia 9l wody + 3l pokrzywy, 0g soli, 0g węgli, 0 warzyw ;-D Ostatni trening PUSH wykonany, tym samym i [...]
09.06.2019 Niedziela (4 tydzień okresu masowego) Kolejne zmiany w diecie, znowu więcej jedzenia, może w końcu waga ruszy ;D W dni treningowe: - dołożone 80g węgli i 10g tłuszczów - w dni nóg dodatkowo 15g dekstrozy w trakcie treningu W dni nie treningowe: - dołożone 40g węgli i 5g tłuszczów Dziś z rana cardio i wio na trening, ale jakieś zielone [...]
01.07.2019 Poniedziałek (8 tydzień okresu masowego) Off od siłowego, tylko cardio. Do pracy na 12.30. W tym tygodniu również brak zmian w diecie, waga idzie powolutku dalej w górę, więc nie ma konieczności, by cokolwiek zmieniać. Posiłki na jutro już ogarnięte, zamówienie na białeczka złożone, także tyle z dzisiejszego dnia ;-D Trening: Cardio: [...]
06.07.2019 Sobota (8 tydzień okresu masowego) Wczorajszy dzień był tragiczny - tak jak podejrzewałem, albo jakiś wirus, albo zatrucie pokarmowe. Większą część dnia spędziłem na kiblu %-) Cokolwiek zjadłem to od razu musiałem biec. Mimo wszystko - zjedzone to, co miało być, mimo kiepskiego apetytu i tych rewolucji }:-( Dziś znacznie lepiej, [...]
[...] do dipów, to myślałem, że nie dam rady w ogóle ich wykonać przez ten bark, ale w końcu jakoś poszło. Ogólnie trening git, tym bardziej, że jedzenia mniej, cardio więcej, waga spada, a siłowo ciągle w górę, co cieszy niesamowicie ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do [...]
18.08.2019 Niedziela (5 tydzień prepa) No rano to samopoczucie perfekcyjne wręcz! Grzechem byłoby nie zrobić dzisiaj treningu ;-D Ogólnie to kolejne zmiany w diecie: - wyrzucone całkowicie węgle podczas treningu (dekstroza) - w dni treningowe dodatkowo obcięte 20g węgli - w nietreningowe obcięte 20g węgli Cardio bez zmian. Waga spada, ale limit [...]
19.08.2019 Poniedziałek (6 tydzień prepa) Waga ładnie zaczyna spadać. Chciałem dziś nieco później wstać, by nie musieć przeciągać aż tak tych posiłków, ale suma sumarum wyszło, że wstałem kilka minut po 8 ;-D A więc cardio, posiłek i trening, no a na noc do pracy, znowu rozregulowany rytm dnia, ale c'est la vie ;-D Teraz ostatnie 3 tygodnie to [...]
06.09.2019 Piątek (PEAK WEEK) Dziś jeszcze zostawiam tutaj wpis, nie wiem jak będzie z tym w weekend, czy będę miał na to czas, a przede wszystkim głowę ;-D Waga dalej utrzymuje się na 78,4kg, więc wszystko zgodnie z planem. Dalej lecą spore ilości węgli, ale myślę, że w wagę wcisnę się spokojnie ;-) Dziś już nieco słabiej wypadł ten FBW w [...]
09.09.2019 Poniedziałek (drugi PEAK WEEK) Nie ma czasu, by próżnować. Z rana waga 79,9kg, więc nie ma wielkiego odbicia, tym bardziej, że po zawodach jedyne co podjadłem to kilka tostów na kolacje i tyle ;-D Dziś dzień rozpoczęty od cardio na czczo, a potem pierwsze nogi po przerwie, a zarazem ostatnie, bo w sobotę i niedzielę kolejne starty, [...]
Albo za mało wegli za dużo insy ;d dobra wrażliwość W przedtreningowym 100g WW, intra 65g WW, a przedtreningowo tylko 5ui, więc chyba dobra wrażliwość i nic tylko się cieszyć ;-D 05.10.2019 Sobota (2 tydzień okresu masowego) Szybka pobudka po nocce, gdyż nie wypada tak marnować soboty ;-D Pozowanie na czczo, a potem zebrałem się na trening. Miałem [...]
27.06.2021 Niedziela Pobudka o 3.30, cardio, do pracy i weekend ;-D Jutro całe szczęscie wolne, więc dziś już mogę chillować. Brak jakichkolwiek zmian na przyszły tydzień, bo waga ładnie delikatnie w dół i sylwetka na plus Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]
11.07.2021 Niedziela Wczoraj wpadł jeszcze krótki spacerek z żoną, potem jakiś film, a na koniec mnie totalnie odcięło ;-D W nocy spocony jak prosie, to też i rano waga 106,9kg. Od przyszłego tygodnia zmiany, podkręcam obroty ;-D cardio zwiększone na 45min ed, kalorie delikatnie w dół ;-) No a dziś na 13.30 do pracy, szybko zleci więc luz. [...]
[...] bo o samym leku info już sobie poczytałem. Edit: Nadrabiam zaległości z dziennikiem po urlopie i powiem Ci ze patrzac na foty z 255str. to szczęka opada. Forma sztos , waga solidna i już teraz bardzo dobra jakość... Ciekaw jestem do jakiej wagi/rozmiarów bedziesz w stanie dojść w przyszłości nie tracąc przy tym proporcji, ogólnej harmoni [...]
[...] pull 7x280kg | 12x200kg 8. Allachy 20x50kg | 20x50kg 9. Plank 65s | 65s 10. Wznosy nóg 18r | 18r Taką redukcję to ja tfu, tfu, wypluć, ale rozumiem ;-D Siła mocno w górę, waga powolutku w dól, sylwetka na plus. Zawsze jak z Martą idę na trening to jakoś tak więcej chęci i większy polot ;-D Racki baja, poniżej filmik ;-D [...]
03.08.2021 Wtorek Wczoraj w pracy masakra, taki ogień, że nawet nie miałem czasu usiąść. No i refeed wyszedł chyba nie tak, jak było w planie, bo dziś jeszcze niższa waga niż zwykle ;-D Myślałem też, że dziś na treningu będzie polot, a tu w drugą stronę - muł i brak sił, ale zrobiłem co mogłem ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku [...]
05.08.2021 Czwartek Chyba w przyszłym tygodniu wejdą dłuższe refeedy, bo waga za szybko zaczyna uciekać. Jak zawsze po nogach mam +/- 1-2kg na plus, tak dziś najniższe ważenie, bo 102,8kg, ale to zobaczymy ;-D Dziś, jak wspominałem, off od siłowego, cardio wykręcone, fryzjer, ogarnięcie szamy i do roboty ;-D Cardio: 50min rano na czczo na [...]
28.08.2021 Sobota Dziś wstałem z mega mega mułem ;-D Popozowałem, cardio wykręciłem i ciężko było się zebrać na siłkę, ale jak już poleciałem to ogień ;-D Dziś też mega nisko waga bo 96,4kg, co aż dziwne, bo cały tydzień trzymało się 97,5-98kg Raport wysłany, pewnie teraz spore zmiany się szykują na te dwa ostatnie tygodnie ;-D Cardio: 50min na [...]
27.10.2021 Środa - masa tydzień 1 No to dziś relaks, że tak powiem ;-D Waga po wczorajszych nogach podskoczyła o 0,8kg, co u mnie normalne ;-D Do tego, ogarnąłem fajny patent na zminimalizowanie domsów dnia kolejnego, ale jeszcze o tym nie mówię i chce to potestować, ale coś czuję, że się świetnie sprawdzi ;-D Dziś zrobić tylko szamkę i chillować [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
